ESENCIJALNI NUTRIJENTI I NJIHOVI PRIRODNI IZVORI 🥦🍎 sve što trebate znati za zdrav i uravnotežen život! #zdravahrana

Esencijalni nutrijenti i njihovi prirodni izvori

1. Vitamin C – Imunitet + Sjaj kože
Jača imunitet
Pomaže apsorpciju željeza
Bogat antioksidansima

Najbolji izvori:
Amla – Ajurvedsko supervoće
Guava – Prvoklasan izvor vitamina C
️ Paprike – Pogotovo crvene
Citrusi – Narandža, limun, limeta

2. Vitamin D – Kosti + Imunitet
Pomaže apsorpciju kalcijuma
️ Jača odbranu organizma
Proizvodi se uz sunčevu svjetlost

Najbolji izvori:
Mliječni proizvodi – Obogaćeni
Jaja – Žumanjak je ključan
Masna riba – Losos, skuša
Gljive – Izložene suncu

3. Kalcij – Jake kosti i mišići
Čuva zdravlje kostiju i zuba
Pomaže radu srca i živaca

Najbolji izvori:
Mlijeko – Klasičan izvor
Lisnato povrće – Špinat, kelj
Sjemenke susama – Sitne ali moćne
Soja – Bogata nutrijentima

4. Željezo – Energija + Kisik
Neophodno za hemoglobin
Pomaže u borbi protiv umora

Najbolji izvori:
Tofu – Idealan za vegetarijance
Zeleni grašak – Vlakna + željezo
Leća – Zasitna i bogata
Špinat – Kralj lisnatog povrća

️ 5. Cink – Imunitet + Obnova
Obnavlja ćelije
Održava čulo ukusa i mirisa

Najbolji izvori:
Kamenice – Najbogatiji izvor
Soja – Kombinacija proteina i minerala
Sjemenke bundeve – Hrskave + zdrave
Orašasti plodovi – Bademi, kikiriki, indijski oraščići

6. Magnezij – Mišići + Živci
Pomaže u stvaranju DNK i proteina
Reguliše nivo šećera u krvi

Najbolji izvori:
Orašasti plodovi – Indijski oraščići, bademi
Špinat – Sadrži i željezo
Zob – Savršen za doručak
Banane – Brza i praktična energija

Savjet: Kombinuj ove namirnice svakodnevno za balansiran unos i snažan imunitet!

Comments

comments