Ruzmarin (Rosmarinus officinalis) je mnogo više od aromatične biljke koja se koristi u kulinarstvu. Ova zimzelena biljka sa igličastim listovima i intenzivnim mirisom poznata je po svojim lekovitim svojstvima koja se vekovima koriste u tradicionalnoj medicini.

Čaj od ruzmarina, pripremljen od njegovih listova, nudi niz zdravstvenih koristi potvrđenih savremenim naučnim istraživanjima. U ovom tekstu prikazaćemo glavne prednosti redovnog konzumiranja čaja od ruzmarina tokom 30 dana, potkrepljene naučnim izvorima, i pružićemo proverene recepte za pripremu (NMD).

Zdravstvene koristi čaja od ruzmarina

1. Poboljšanje kognitivnih funkcija i pamćenja
   Ruzmarin je poznat po pozitivnom uticaju na mozak. Antioksidansi, poput karnozne kiseline, štite mozak od oksidativnog stresa. Studija objavljena u Therapeutic Advances in Psychopharmacology (2012) pokazuje da jedinjenja u ruzmarinu mogu poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje kod zdravih odraslih (Pengelly et al., 2012).

2. Smanjenje stresa i nivoa kortizola
   Ruzmarin ima anksiolitička svojstva, smanjujući nivo kortizola – hormona stresa. Istraživanje u Journal of Medicinal Food (2017) pokazalo je da ekstrakt ruzmarina može smanjiti simptome anksioznosti i poboljšati raspoloženje (Nematolahi et al., 2017).

3. Podrška digestivnom sistemu
   Čaj od ruzmarina pomaže kod probavnih problema, uključujući nadutost, gorušicu i zatvor. Studija u Phytotherapy Research (2016) ukazuje na spazmolitička i karminativna svojstva ruzmarina koja olakšavaju varenje (Al-Sereiti et al., 1999).

4. Kardiovaskularno zdravlje i prevencija tromba
   Ruzmarin poboljšava protok krvi i može smanjiti rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Studija u Journal of Ethnopharmacology (2014) pokazala je anti-koagulantna svojstva ruzmarina (Naemura et al., 2014).

5. Antikancerogena svojstva
   Ruzmarin sadrži jedinjenja poput karnozola i ursolne kiseline, koja pokazuju antikancerogena svojstva u prekliničkim studijama (Cancer Letters, 2016).

6. Poboljšanje zdravlja kože i kose
   Ruzmarin smanjuje rizik od oštećenja kože izazvanog UV zračenjem. Masaža vlasišta uljem od ruzmarina može stimulisati rast kose kod osoba sa alopecijom (Journal of Photochemistry and Photobiology, 2015).

7. Podrška imunitetu i antibakterijska svojstva
   Ruzmarin ima antibakterijska i antiseptička svojstva i može se koristiti za osvežavanje daha i zaštitu od infekcija usta (Journal of Food Science, 2018).

8. Oslobađanje od bolova u mišićima i zglobovima
   Protivupalna svojstva ruzmarina pomažu u smanjenju bolova kod artritisa (Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2015).

9. Poboljšanje vida i smanjenje menstrualnih bolova
   Ruzmarin štiti oči zahvaljujući beta-karotenu i antioksidansima. Takođe može ublažiti menstrualne bolove zbog svojih spazmolitičkih svojstava.

Nutritivne vrednosti ruzmarina

• Vitamin A (beta-karoten) – za oči i kožu

• B-kompleks (B1, B2, B3, B6, B12, biotin) – za metabolizam i nervni sistem

• Vitamini C, D, E i K – za imunitet i zgrušavanje krvi

Kako pripremiti čaj od ruzmarina

1. Klasičan čaj od ruzmarina

• 1 kašičica suvog ruzmarina (ili 1 sveža grančica ~10 cm)

• 250 ml vode

• Po želji: kriška limuna i/ili kašičica meda

Prokuvajte vodu, ostavite da se malo ohladi, prelijte ruzmarin, poklopite 10 minuta, procedite i po želji dodajte limun ili med. Pijte 1–2 šolje dnevno.

2. Čaj od ruzmarina i nane

• 1 kašičica suvog ruzmarina

• 1 kašičica listova nane

• 250 ml vode

• Po želji: med
  Priprema: Prokuvajte vodu, prelijte ruzmarin i nanu, poklopite 7–10 minuta, procedite.

3. Čaj od ruzmarina i lavande

• 1 kašičica suvog ruzmarina

• ½ kašičice suvih cvetova lavande

• 250 ml vode

• Po želji: med
  Priprema: Prelijte ruzmarin i lavandu prokuvanom vodom, poklopite 8–10 minuta, procedite. Pijte 30 minuta pre spavanja.

Preporuke
Za optimalne rezultate, pijte čaj od ruzmarina jednom dnevno tokom 30 dana. Izbegavajte prekomernu konzumaciju. Trudnice i osobe sa određenim zdravstvenim stanjima treba da se konsultuju sa lekarom pre redovne upotrebe.

Zaključak
Čaj od ruzmarina je moćan prirodni lek koji može poboljšati zdravlje na više nivoa – od kognitivnih funkcija i digestivnog sistema do imuniteta i smanjenja stresa. Jednostavan je za pripremu i dostupan svima.

Napomena: Uvek se konsultujte sa zdravstvenim stručnjakom pre početka novih dodataka ili biljne terapije.

Izvor: NMD